Varför du får mensvärk – och vad du kan göra åt det

För vissa är menssmärtor knappt märkbara, medan andra upplever dem så intensivt att de behöver ta ledigt från jobbet. Menssmärta är något som de flesta kvinnor upplever under en stor del av sina liv. Här delar vi med oss av några tips om hur man kan lindra smärtan.

Vi är alla olika, och våra kroppar reagerar på olika sätt, särskilt när det gäller menstruation och kramper. Vissa kvinnor kämpar med svår menstruationssmärta, medan andra knappt märker av det alls.

Vad orsakar mensvärk?

Under menstruationen drar livmodern ihop sig för att stöta ut slemhinnan, vilket är det vi ser som mensen. Det finns många nerver runt livmodern som påverkas av dess sammandragningar. Detta innebär att smärtan inte bara kan uppstå i magen utan också i ryggen, ljumsken och låren.

Vissa hormoner, särskilt prostaglandiner, är också involverade. Dessa hormoner påverkar hur mycket menssmärta du känner och frigörs när livmodern stöter ut slemhinnan. Detta förklarar varför smärtnivån kan variera – även från en cykel till nästa.

Om menssmärtor sammanfaller med stress, dålig sömn eller otillräcklig näring, kan det vara svårare att hantera obehaget jämfört med när du är utvilad och mår bra överlag. Så det är en bra idé att ta extra hand om dig själv under dagarna som leder fram till din mens.

Du borde inte behöva lida onödigt; det finns flera sätt att lindra, eller åtminstone minska, smärtan. Men symtomen varierar från person till person. Vissa upplever milda, tråkiga värk, medan andra har så intensiv smärta att de känner att de kan svimma. Om ditt obehag är allvarligt, konsultera alltid en barnmorska eller gynekolog för råd om hur du kan hantera din smärta.

Olika typer av smärtlindring för mensvärk

När det gäller att lindra mensvärk kan både receptfria smärtstillande medel och värmedynor, milda promenader, yoga eller kanske en varm dusch hjälpa. De flesta känner de starkaste symptomen under de första dagarna, så det är vanligtvis tillräckligt att använda smärtstillande medel under denna inledande fas. Du bör vanligtvis inte behöva ta dem under hela cykeln.

Använder smärtstillande medel

Det kan vara svårt att veta vilken typ av receptfri smärtstillande medel man ska välja. Vi pratade med Mia Johansson, en legitimerad apotekare, för hennes rekommendation.

"För smärtlindring är ett antiinflammatoriskt läkemedel vanligtvis det bästa alternativet. Personligen rekommenderar jag ofta naproxen, eftersom det har en längre varaktighet än ibuprofen. Men du bör undvika antiinflammatoriska läkemedel om du tar vissa blodtrycksmediciner, har hjärtproblem, astma eller magsår. I sådana fall är paracetamol ett bättre alternativ," säger Mia.

Använda naturläkemedel

När det gäller att lindra mensvärk, upptäcker många kvinnor att naturliga metoder kan vara mycket effektiva. Att använda värmedynor, ta lugna promenader, göra yoga eller till och med ta en varm dusch kan alla hjälpa till att lindra obehag. Ett annat utmärkt alternativ är örtteer, som kan vara ett lugnande och naturligt sätt att minska kramper.

Koola Herbals erbjuder en mängd olika örtteer som är speciellt utformade för att lindra menstruationsbesvär. Våra teer, gjorda med naturliga ingredienser som är kända för att hjälpa till att slappna av muskler, minska inflammation och förbättra blodflödet. Att dricka dessa teer regelbundet under dagarna före din mens kan stödja din kropp och göra din cykel mer hanterbar.

Värm din mage eller rygg

Menstruationssmärta kan ofta kännas mindre intensiv om du applicerar värme på de smärtsamma områdena, som din mage eller rygg. Fyll en varmvattenflaska eller ta en varm dusch och rikta duschhuvudet mot din buk. En varm vetekudde kan också kännas lindrande när den placeras på magen.

Rörelse

Att träna kanske är det sista du vill göra när du ligger ihopkrupen i soffan, men om möjligt, försök att röra på dig. Det kan vara allt från en rask promenad till ett svettigt gympass. Rörelse kan hjälpa till att lindra livmodersmärtor. Om det känns svårt att röra på sig, prova en lätt yogasession hemma – allt du behöver är en yogamatta.

Preventivmedel och menstruation

Preventivmedel kan påverka din menstruationscykel och hur du mår. Vissa personer upplever positiva effekter på sina perioder och cykler när de använder preventivmedel, medan andra upplever motsatsen. Konsultera en läkare eller barnmorska för råd.

"I dag finns det många olika typer av preventivmedel att välja mellan. De som innehåller könshormoner minskar blödningar och gör menstruationen mindre smärtsam, och i vissa fall kan menstruationen helt upphöra," säger Mia.

Kontakta vården för hjälp om:

- Receptfria smärtstillande medel eller naturläkemedel hjälper inte.
- Du upplever intensiv smärta och svårigheter att röra dig.
- Du får plötsligt mensvärk utan att ha haft det tidigare.